别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

2025-07-11 01:50:28

跑步

作为大众喜闻乐见的体育项目

看似简单但你真的跑对了吗?

对此

专家有话说

  • 跑步的益处:增强心肺耐力,维持心理健康,老少皆宜,容易上手。
  • 跑步前要注意的是:体重较大人群不可贸然开跑。要先评估身体,进行力量练习。

关键词3

别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

 跑步时要规范跑步姿势:
  • 身体重心均匀分配在两腿之间,避免“一脚深一脚浅”。
  • 下肢保持规律性运动时,不可过度摆动或旋转。跑步过程中,避免含胸、驼背、低头等。

别让错误跑步伤了身 这些要点你注意了吗?

 初跑者的跑步强度:
  • 每次跑步达到30分钟以上;
  • 达到中等强度以上更好;
  • 用不能唱出熟悉的歌曲来判断运动强度。

来源:央视体育

    

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